Beschreibung
Der Stress-Atemkurs
Ruhiger atmen. Gelassener leben.
Du funktionierst den ganzen Tag, und abends kommst Du trotzdem nicht runter? Dann fehlt Dir kein Wille, sondern ein Nervensystem, das wieder bremsen kann. Genau das übst Du in diesem Kurs: zehn Wochen lang, mit Marias Stimme, einer Atemübung pro Woche und einem Werkzeug, das Du immer dabei hast.
Der Stress-Atemkurs ist ein Stressmanagement-Kurs nach dem multimodalen Modell: Du veränderst, was Dich belastet, Du erkennst die Gedanken, die Stress verschärfen, und Du beruhigst die körperliche Stressreaktion über Deinen Atem. Jede Woche öffnet sich ein Modul, damit jede Übung Zeit hat, in Deinem Alltag anzukommen.
Nicht weniger Anforderungen. Ein anderer Umgang damit.
Die Inhalte
Was steckt im Kurs?
- 10 Lektionen, gesprochen von Maria, rund anderthalb Stunden Audio, dazu der Lesetext auf der Seite
- 10 angeleitete Atemübungen als Video, jede als Audio zum Herunterladen, für immer Deins
- 10 Workbooks zum Ausdrucken, dazu alle Hefte als ein Gesamt-PDF
- Interaktive Werkzeuge: Atemtrainer, Stressverstärker-Regler, Abendroutine, Wenn-dann-Pläne, Werkzeugkoffer
- Dein Verlauf schwarz auf weiß: Wohlbefinden fünfmal gemessen (WHO-5), Kontrollpause, Stressbilanz am Anfang und am Ende
- Dein Atemregal: alle Übungen an einem Ort, wächst mit jedem Modul
- Teilnahmebescheinigung mit Kursbeschreibung zum Einreichen bei der Krankenkasse*
- Persönlicher E-Mail-Kontakt zu Maria
* Der Kurs ist nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Ob und in welcher Höhe sich Deine Krankenkasse beteiligt, entscheidet sie im Einzelfall.
Deine zehn Wochen
Jede Woche ein Modul. Jede Woche eine Übung.
- Modul 1 · Stress, Nervensystem und Atmung
Warum Stress durch Bewertung entsteht, Gas und Bremse, die Herzschlagatmung. - Modul 2 · Kohärenzatmung: das erste Signal
Sechs Atemzüge pro Minute, Herzratenvariabilität, die 3×3-Regel. - Modul 3 · Stressoren und Ressourcen
Stressquellen, Stressverstärker mit Erlaubnissätzen, echte Erholung, das freundliche Nein. - Modul 4 · Nasenatmung und Summen: das zweite Signal
Was die Nase leistet, Summen als Vagus-Reiz, Nasen-Momente im Alltag. - Modul 5 · Gedanken und Stress
Denkfallen, Drei-Spalten-Werkzeug, Reframing, Klangbad-Meditation. - Modul 6 · Bauchatmung: das dritte Signal
Zwerchfell, Haltung, Belly Calm. - Modul 7 · Reduzierter Atem: das vierte Signal
Kohlendioxid als Türöffner, Kontrollpause, sanft atmen. - Modul 8 · Atem und Schlaf
Hyperarousal, Grübeln in der Nacht, Abendroutine, Sleep Flow. - Modul 9 · Atem und Bewegung
Nase als Tempomesser, Übergänge im Alltag, Mini-Notfallkasten, Breath-Walk. - Modul 10 · Integration und Dein Werkzeugkoffer
Rückschau, Werkzeugkoffer entlang der Ampel, Frühwarnzeichen, Teilnahmebescheinigung.
Dein Zugang, einfach erklärt
Drei Monate offen. Deine Downloads für immer.
10 Wochen Kurs. Jede Woche öffnet sich ein Modul, ab Deinem ersten Besuch.
3 Monate Zugang. Die zehn Wochen plus Luft für Pausen, Urlaub und Wiederholungen. Danach schließt sich der Kursbereich.
Deine Downloads bleiben. Alle Übungs-Audios, alle Workbooks und das Gesamt-PDF lädst Du Dir herunter. Sie gehören Dir, auch wenn der Kurs schließt.
Für Dich gemacht
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für Dich, wenn Du:
- funktionierst, aber Dich nicht mehr richtig erholst
- abends nicht runterkommst oder nachts grübelst
- schnell gereizt bist und das an Dir selbst nicht magst
- Werkzeuge willst, die in den Alltag passen, nicht auf die Matte
- lieber begleitet wirst, als allein eine App durchzuklicken
Nicht das Richtige ist der Kurs, wenn Du gerade eine akute Krise durchlebst oder eine Behandlung ersetzen möchtest. Er ist Vorbeugung und darf eine Behandlung begleiten, nicht ersetzen. Bei Herz-, Lungen- oder Angsterkrankungen und in der Schwangerschaft bitte vorher ärztlich Rücksprache halten.
Wer Dich begleitet
Deine Kursleitung Maria
Ich bin Maria, zertifizierte Buteyko-Atemtrainerin und systemische Familientherapeutin. Ich habe viele Jahre mit traumatisierten Kindern und Jugendlichen gearbeitet und erlebt, wie Kinder und Pädagogen gleichermaßen im Überlebensmodus festsaßen. Dann habe ich die Atmung entdeckt, und in meiner eigenen Praxis gesehen, wie wirksam sie ist. Genau das gebe ich in diesem Kurs weiter. Meine Stimme begleitet Dich durch jedes Modul, und wenn Du eine Frage hast, schreib mir, meist bekommst Du noch am selben Tag eine Antwort.
Einführungsangebot
Weil Du zu den Ersten gehörst
Der Kurs ist neu. Es gibt noch keine Bewertungen, und wir erfinden keine. Die ersten 50 Plätze gibt es deshalb zum Einführungspreis von 69 € statt 99 €. So günstig wird es diesen Kurs nicht mehr geben. Dafür bitten wir Dich um eines: Sag uns nach zehn Wochen ehrlich, was gewirkt hat und was nicht.
Fragen & Antworten
Rezensionen
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