Atemübung: verlängerte Ausatmung, Stärke Deine Resilienz

Die verlängerte Ausatmung ist eine einfache und effektive Methode, um Entspannung und innere Ruhe zu fördern. Durch bewusstes Atmen und die Konzentration auf eine längere Ausatmung kannst du deinen Geist beruhigen, Stress reduzieren und eine tiefe Verbundenheit mit deinem Körper und deinem Atem herstellen.

Die verlängerte Ausatmung ist eine Atemübung, die oft im Zusammenhang mit Entspannungsübungen, Stressbewältigung und Meditation verwendet wird. Sie kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Bei der verlängerten Ausatmung konzentrierst Du Dich darauf, den Atem bewusst und langsam auszuatmen, wobei die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. In dieser Übung ist die Ausatmung genau doppelt solang wie die Einatmung.

Diese Atemtechnik hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Indem Du bewusst und langsam ausatmest, aktivierst Du den sogenannten Parasympathikus, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Gleichzeitig hilft die verlängerte Ausatmung dabei den Sauerstoffaustausch zu verbessern.

Die verlängerte Ausatmung kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein. Wenn Du Dich gestresst, ängstlich oder überwältigt fühlst, kann das bewusste Anwenden dieser Atemübung dazu beitragen, Deinen Geist zu beruhigen und Deine innere Ruhe herzustellen. Sie kann auch verwendet werden, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Achtsamkeit zu praktizieren. Die Übung kannst Du Dir auf Dein Handy laden und hast sie immer dabei, auch ganz ohne Internetverbindung!

In dieser Übung wird der Fokus auf die Stärkung Deiner Residenz gelegt.

Resilienz ist die Fähigkeit eines Menschen, mit Herausforderungen, Stress und Rückschlägen umzugehen und daraus gestärkt hervorzugehen. Es bezeichnet die psychische Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen und sich von schwierigen Lebensereignissen zu erholen.

Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern kann erlernt und entwickelt werden. Es ist ein Prozess, der durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird, wie zum Beispiel persönliche Einstellungen, soziale Unterstützung, emotionale Intelligenz und die Fähigkeit, Probleme aktiv anzugehen.

Eine resilientere Person zeigt bestimmte Merkmale und Verhaltensweisen. Dazu gehören:

1. Flexibilität: Resiliente Menschen sind anpassungsfähig und können sich schnell auf Veränderungen einstellen. Sie sehen Schwierigkeiten als Herausforderungen und suchen nach Lösungen.

2. Optimismus: Resiliente Menschen haben eine positive Einstellung und glauben daran, dass sie auch in schwierigen Zeiten etwas Gutes finden oder aus ihnen lernen können. Sie haben Vertrauen in ihre Fähigkeiten und sind optimistisch in Bezug auf ihre Zukunft.

3. Soziale Unterstützung: Resiliente Menschen haben ein starkes Netzwerk von unterstützenden Beziehungen. Sie wissen, wann sie um Hilfe bitten müssen und können auf Unterstützung von Familie, Freunden oder Fachleuten zählen.

4. Emotionale Regulation: Resiliente Menschen haben die Fähigkeit, ihre Emotionen zu erkennen, zu akzeptieren und angemessen zu regulieren. Sie können mit Stress umgehen, indem sie positive Bewältigungsstrategien einsetzen, wie zum Beispiel körperliche Aktivität, Entspannungstechniken oder das Teilen ihrer Gefühle mit anderen.

5. Selbstwirksamkeit: Resiliente Menschen haben das Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten und die Überzeugung, dass sie Herausforderungen bewältigen können. Sie setzen realistische Ziele, nehmen Verantwortung für ihr Handeln und glauben daran, dass sie Einfluss auf ihr Leben haben.

Die Entwicklung von Resilienz ist ein lebenslanger Prozess. Es erfordert Selbstreflexion, Selbstfürsorge und die Bereitschaft, aus Erfahrungen zu lernen. Resilienz ermöglicht es uns, auch in schwierigen Zeiten widerstandsfähig zu bleiben, persönliches Wachstum zu fördern und ein erfülltes und zufriedenes Leben zu führen.

Du erhältst:

• eine Atemübung im mp3 Format
• ein PDF-Dokument mit Kurzanleitung sowie einen Link zur Videoversion (nur Online verfügbar)

Bitte beachte: Da es sich um ein digitales Download-Produkt handelt, entfällt Dein Widerrufsrecht.