Atemübung mit physiologischem Seufzer für Ruhe, Fokus & Regeneration

Finde zurück zu innerer Ruhe, mentaler Klarheit und körperlicher Zentrierung – mit der geführten Atemübung „Zen Fokus“.

Diese Übung nutzt den physiologischen Seufzer, eine ganz natürliche Atemsequenz deines Körpers, die zur Stressregulation eingesetzt wird – sanft, bewusst, tiefgehend.

So funktioniert es:

Du atmest zweimal hintereinander ein – zuerst tief, dann folgt ein kleiner zweiter Atemzug – und lässt dann ganz los: Die Ausatmung ist entspannt und vollständig. Nach jeder Sequenz folgt eine Atempause, in der sich dein Nervensystem neu ausrichten kann.

Was „Zen Fokus“ bewirkt:

• Reduziert spürbar Stress und mentale Anspannung

• Schaltet den Parasympathikus ein – dein körpereigener Entspannungsmodus

• Beruhigt das Gedankenkarussell und fördert tiefe Präsenz

• Verbessert deine Atemmechanik, CO₂-Toleranz und Lungenkapazität

• Stärkt die Verbindung zu deinem Körper und deiner inneren Mitte

• Ideal bei innerer Unruhe, mentaler Erschöpfung oder vor dem Einschlafen

Mein Tipp:

Nutze „Zen Fokus“ täglich – als Mini-Retreat im Alltag oder bewusstes Abendritual. Schon wenige Minuten helfen dir, dein System neu auszurichten und dich selbst wieder zu spüren. Du brauchst nichts weiter als deinen Atem – und den Willen, dir selbst einen Moment achtsamer Stille zu schenken. 

Du erhältst: