Aktivierendes Atemtraining für Fortgeschrittene – Immunsystem stärken & Energie aufbauen

Diese intensive Atemübung für Fortgeschrittene ist dein kraftvoller Einstieg in den Tag oder ein bewusstes Energie-Reset für zwischendurch. Mit gezielten Atemtechniken aktivierst du dein Immunsystem, stärkst deine Lungenkapazitätund förderst mentale Klarheit und körperliche Wachheit.

Die Übung besteht aus fünf dynamischen Atemrunden mit jeweils 30 tiefen Atemzügen – geführt über Bauch, Brust und bis in die Lungenspitzen. Durch die doppelte Einatmung wird der Körper maximal mit Sauerstoff versorgt – ideal, um deine Energiereserven zu mobilisieren und deine CO₂-Toleranz zu steigern.

Ablauf der Atemübung:

• 5 Runden à 30 Atemzüge

• Doppelte Einatmung (tief – tiefer – aus)

• Steigernde Atempause nach jeder Runde:

  ⮕ von 1:30 Min. bis auf 3:00 Min.

• Abschluss mit sanfter Meditationsmusik zur Integration und Regeneration

Diese Atemtechnik unterstützt deinen Körper dabei, in einen kraftvollen, aktiven Zustand zu gelangen – ideal vor wichtigen Herausforderungen, zur Stärkung des Immunsystems oder zur inneren Neuausrichtung.

Wirkung & Vorteile auf einen Blick:

• ✅ Mehr Energie & Fokus: Sauerstoffreiche Atmung aktiviert dein Nervensystem

• ✅ Stärkung des Immunsystems: Tiefe Atempause regt die körpereigene Regeneration an

• ✅ Erweiterung der Lungenkapazität: Durch gezielte Atemführung in drei Zonen

• ✅ Mentale Klarheit & Wachheit: Ideal für den Start in den Tag oder vor Prüfungen

• ✅ Tiefe Körperwahrnehmung: Spüre, was dein Atem in dir bewegt

• ✅ Kombination aus Aktivierung & Entspannung: Kraftvolle Atmung trifft auf beruhigende Musik

Was du bekommst:

• 🎧 MP3-Download – jederzeit abspielbar auf allen Geräten

• 📄 PDF mit Übungsanleitung & wichtigen Hintergrundinfos

• 📺 Online-Video-Link – zur Veranschaulichung der Atemtechnik

Wichtiger Hinweis:

Diese Atemübung ist nicht für Anfänger geeignet. Sie enthält fortgeschrittene Techniken und lange Atempause-Phasen von bis zu 3 Minuten. Sie richtet sich an gesunde Menschen mit Erfahrung im Atemtraining, die ihren Körper gut kennen und bewusst aktivieren möchten. Wenn du noch neu in der Atemarbeit bist oder Schwierigkeiten hast, lange Atempausen zu halten, empfehlen wir dir, mit einer sanfteren Variante zu starten.

Spüre deine Kraft. Atme tief. Aktiviere dein System.

Jetzt downloaden & bewusst durchstarten.