4-7-8 Atmung: geführte Atemübung

Die 4-7-8 Atemtechnik, auch als "Relaxing Breath" oder "Einschlafatem" bekannt, ist eine einfache Atemübung, die darauf abzielt, Entspannung und Stressabbau zu fördern. Hier ist eine Erklärung der Schritte:

1. Einatmen (4 Sekunden): Atme ruhig und tief durch die Nase ein, zähle dabei bis vier. Versuche dabei, den Atem in deinem Bauch zu spüren, nicht nur in der Brust.

2. Atem anhalten (7 Sekunden): Halte den Atem an, zähle bis sieben. Versuche, in dieser Phase entspannt zu bleiben und keinen zusätzlichen Druck aufzubauen.

3. Ausatmen (8 Sekunden): Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, zähle dabei bis acht. Lasse die Luft ruhig entweichen, als würdest du sie sanft herausströmen lassen.

Die 4-7-8 Atemtechnik wird oft verwendet, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es ist wichtig, diese Übung in einer ruhigen Umgebung zu praktizieren und dich auf den Rhythmus deiner Atmung zu konzentrieren. Bei regelmäßiger Anwendung kann diese Technik dazu beitragen, Entspannung und Achtsamkeit zu fördern.

Die 4-7-8 Atemtechnik bietet eine einfache und effektive Methode zur Förderung von Entspannung und Stressabbau. Durch das bewusste Einatmen über einen Zeitraum von vier Sekunden, das anschließende Halten des Atems für sieben Sekunden und das langsame Ausatmen über acht Sekunden wird das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dies führt zu einer Reduzierung von Stresshormonen und einer generellen Entspannung des Körpers.

Die langsame und rhythmische Atmung während dieser Übung kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch dazu beitragen, Angstgefühle zu mildern und den Geist zu beruhigen. Viele Menschen nutzen die 4-7-8 Atemtechnik, um vor dem Schlafengehen eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen und die Schlafqualität zu verbessern.

Darüber hinaus fördert die Konzentration auf den Atem während der Übung die Achtsamkeit. Die regelmäßige Anwendung dieser Atemtechnik kann somit nicht nur kurzfristige Entspannung bieten, sondern auch langfristig zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Erfahrungen variieren können, und es empfiehlt sich, verschiedene Atemtechniken auszuprobieren, um diejenige zu finden, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.

Du erhältst:

• eine Atemübung im mp3 Format
• ein PDF-Dokument mit Kurzanleitung sowie einen Link zur Videoversion (nur Online verfügbar)

Bitte beachte: Da es sich um ein digitales Download-Produkt handelt, entfällt Dein Widerrufsrecht.