Bhramari Pranayama: heilsames Summen

Vorteile von Bhramari Pranayama (Bienen-Atmung)

• Anspannung, Wut und Angst werden sofort gelöst. Sie ist sehr effektiv bei Menschen, die unter übermäßigem Stress leiden, da sie den unruhigen Geist sofort besänftigt.
• Sie verschafft Erleichterung bei großer Hitze und leichten Kopfschmerzen.
• Sie lindert Migränesymptome.
• Sie verbessert Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung.
• Sie stärkt das Selbstvertrauen.
• Sie hilft dabei, Bluthochdruck zu reduzieren.

Die Bienenatmung, auch als sumende Atmung oder Humming Breath bekannt, ist eine Atemtechnik, die in einigen Yoga-Praktiken verwendet wird. Sie beinhaltet das Erzeugen eines sanften summenähnlichen Klangs während der Ausatmung. Diese Technik kann dabei helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und das Energieniveau zu erhöhen.

Um die Bienenatmung durchzuführen, kannst Du folgende Schritte befolgen:

1. Finde eine bequeme Sitzposition: Setze dich in einer aufrechten Position hin, entweder auf einem Stuhl oder auf einer Yogamatte, und entspanne deinen Körper.

2. Schließe deine Augen: Schließe sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

3. Atme ein: Atme durch die Nase langsam und tief ein. Fühle, wie sich deine Lungen mit Luft füllen und dein Bauch sich ausdehnt.

4. Summe während der Ausatmung: Lass den Klang aus deinem Körper fließen und spüre die Vibration, die er erzeugt.

Diese geführte Bienenatmung hat nach vier Minuten Summen eine Pause von fünf Minuten zum nachspüren und endet wieder mit 4 Minuten Summen.

Diese Atemtechnik kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und den Geist von störenden Gedanken zu befreien. Das Summen erzeugt eine angenehme Vibration, die als beruhigend empfunden werden kann und Stress abbauen kann.

Die Bienenatmung kann zu verschiedenen Zeiten praktiziert werden, wenn Du Dich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlst. Es kann in Deine tägliche Meditationspraxis integriert werden oder als eigenständige Übung durchgeführt werden, um Entspannung und innere Ruhe zu fördern.

Du erhältst:

• eine Atemübung im mp3 Format
• ein PDF-Dokument mit Kurzanleitung sowie einen Link zur Videoversion (nur Online verfügbar)

Bitte beachte: Da es sich um ein digitales Download-Produkt handelt, entfällt Dein Widerrufsrecht.