Atempausentraining: 15 Sekunden Pause

Stärke deinen Atem, deinen Fokus und deine innere Ruhe

Diese geführte Atemübung ist ideal für alle, die ihre Atemleistung sanft steigern und gleichzeitig tiefer entspannen möchten. Du begibst dich in eine ruhige Sitzhaltung oder kombinierst die Übung mit sanftem Gehen – perfekt für eine aktive Pause oder einen bewussten Start in den Tag. In dieser Übung lernst du, 15-sekündige Atempausen mit bewusst reduzierter Atmung zu kombinieren. Der Fokus liegt auf dem achtsamen Erleben der Pause nach der Ausatmung. Ziel ist es, vor Ende der Pause ein leichtes bis mittleres Luftbedürfnis zu spüren – ein Zeichen, dass dein CO₂-Spiegel steigt und du deine Atemtoleranz trainierst.

🔸 Effektiv und flexibel: Die Übung lässt sich durch leichte körperliche Bewegung (z. B. Gehen oder langsames Joggen) intensivieren.

🔸 Fein dosierbar: Du kannst durch die bewusste Reduktion deines Atemvolumens den Reiz gezielt verstärken, ohne die Pausenlänge verändern zu müssen.

🔸 Klarer Rhythmus: Der strukturierte Ablauf der MP3 hilft dir, dich voll auf deinen Atemfluss zu konzentrieren – ohne auf die Uhr zu schauen.

Dieses Training ist eine wunderbare Methode, um CO₂-Toleranz, mentale Klarheit und Atembewusstsein zu schulen – ganz ohne Druck, aber mit nachhaltigem Effekt.

Empfehlung: Übe regelmäßig und steigere dich behutsam – der Atem kennt den Weg.

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